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雙手扶住椅子背部，兩腳分開，腰背挺直直視前方，正常吸氣，慢慢踮起腳尖。慢慢彎曲雙腿，保持這個動作20個呼吸的時間，然后慢慢恢復之前的站立姿勢，重復做10次練習。

雙腳并攏后站直身體，腳尖慢慢踮起，吸氣的同時膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動作堅持20個呼吸左右，臀部慢慢抬高，雙腿依然保持膝蓋彎曲的狀態，練習10次。

扶住椅子站立，吸氣，右手和右腳分別向前后抬起，直到右手臂和右腿與地面平行為止，用左腳支撐，保持10個呼吸的時間，做完這個動作后，換腳重復同樣的練習。

側身扶住椅背，右手向上伸展，右腳向前伸，然后同時轉向左方，然后右手向前伸，右腿則向后伸展，知道上半身與地面保持平行為止，重復20個呼吸后，換左腳做同樣的動作。

左手扶椅背，右腳向前伸直，左腳踮起彎曲在后，右手向側邊上抬起。吸氣，重心落在左腳上。然后右腳抬起靠在膝蓋附近，將右手向上抬起，動作堅持10個呼吸左右。然后換另外一邊重復剛才的動作。

左手扶住椅背，右手抓住啞鈴，彎曲右腳膝蓋，左腿繃直在后，上半身向前傾斜，背部放平，吸氣，將右手和左腳向側面、后面抬起，維持10個呼吸左右的時間，然后換另外一邊重復剛才的動作。

雙腳并攏，雙手抓住啞鈴，彎曲手肘放在頭部附近，吸氣，然后腳尖踮起，雙手向上伸直，動作堅持10個呼吸左右，重復10次。

雙腳分開至兩個肩寬，彎曲膝蓋，使得大腿和小腿垂直，雙手分別抓著啞鈴，平舉在胸前，并保持掌心向上，吸氣，將你的雙腿向兩側打開，動作堅持10個呼吸左右，然后將雙手舉過頭頂，維持10個呼吸。然后重新完成整套動作。

身體仰臥在地面上，雙腿并攏彎曲膝蓋，吸氣，雙手用力向前抬起并牽引上半身，直至上半身完全抬起，然后彎曲雙手手臂在身體前面。堅持10個呼吸左右的時間，重復10次。