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簡單家居減肥操

簡單家居減肥操

簡單家居減肥操,在眾多人的觀點(diǎn)中,要減肥似乎只有到專門的健身房或者瑜伽館才能進(jìn)行定期的減肥鍛煉,這種減肥方式雖然可以收到不錯(cuò)的減肥成效,但是花銷比較大,而且必須拿出專門的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉,不能隨時(shí)隨地進(jìn)行,讓減肥來的不是很輕松。如果想收到減肥功效,其實(shí)不用專門去健身房,只要學(xué)會下面的家居減肥操,讓你在家也能輕松...
關(guān)鍵詞:減肥操,減肥,時(shí)尚/美容
2025-02-29更新/ 414贊 / 65616人瀏覽
  • 1

    雙手扶住椅子背部,兩腳分開,腰背挺直直視前方,正常吸氣,慢慢踮起腳尖。慢慢彎曲雙腿,保持這個(gè)動(dòng)作20個(gè)呼吸的時(shí)間,然后慢慢恢復(fù)之前的站立姿勢,重復(fù)做10次練習(xí)。

    簡單家居減肥操
  • 2

    雙腳并攏后站直身體,腳尖慢慢踮起,吸氣的同時(shí)膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右,臀部慢慢抬高,雙腿依然保持膝蓋彎曲的狀態(tài),練習(xí)10次。

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  • 3

    扶住椅子站立,吸氣,右手和右腳分別向前后抬起,直到右手臂和右腿與地面平行為止,用左腳支撐,保持10個(gè)呼吸的時(shí)間,做完這個(gè)動(dòng)作后,換腳重復(fù)同樣的練習(xí)。

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  • 4

    側(cè)身扶住椅背,右手向上伸展,右腳向前伸,然后同時(shí)轉(zhuǎn)向左方,然后右手向前伸,右腿則向后伸展,知道上半身與地面保持平行為止,重復(fù)20個(gè)呼吸后,換左腳做同樣的動(dòng)作。

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  • 5

    左手扶椅背,右腳向前伸直,左腳踮起彎曲在后,右手向側(cè)邊上抬起。吸氣,重心落在左腳上。然后右腳抬起靠在膝蓋附近,將右手向上抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

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  • 6

    左手扶住椅背,右手抓住啞鈴,彎曲右腳膝蓋,左腿繃直在后,上半身向前傾斜,背部放平,吸氣,將右手和左腳向側(cè)面、后面抬起,維持10個(gè)呼吸左右的時(shí)間,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

    簡單家居減肥操
  • 7

    雙腳并攏,雙手抓住啞鈴,彎曲手肘放在頭部附近,吸氣,然后腳尖踮起,雙手向上伸直,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,重復(fù)10次。

    簡單家居減肥操
  • 8

    雙腳分開至兩個(gè)肩寬,彎曲膝蓋,使得大腿和小腿垂直,雙手分別抓著啞鈴,平舉在胸前,并保持掌心向上,吸氣,將你的雙腿向兩側(cè)打開,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后將雙手舉過頭頂,維持10個(gè)呼吸。然后重新完成整套動(dòng)作。

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  • 9

    身體仰臥在地面上,雙腿并攏彎曲膝蓋,吸氣,雙手用力向前抬起并牽引上半身,直至上半身完全抬起,然后彎曲雙手手臂在身體前面。堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右的時(shí)間,重復(fù)10次。

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